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terça-feira, 8 de maio de 2012


                                      Queimar Calorias...



Quer turbinar seu gasto calórico? A nutricionista Paula Castilho, diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, de São Paulo, ensina como emagrecer mais rápido com pequenas mudanças nos hábitos alimentares e no cardápio.


Coma de 3 em 3 horas – Não estamos falando para atacar a geladeira seis vezes ao dia. As refeições devem ser equilibradas e saudáveis — por isso, evite fontes de carboidratos e gorduras em excesso. Comer nessa frequência faz o organismo trabalhar constantemente.


Água emagrece – Beba oito copos de água gelada e mande para o espaço 200 calorias sem esforço algum. Isso porque, para equilibrar a temperatura do líquido (5ºC) à do corpo (37ºC), o organismo gasta energia.


Conheça os termogênicos – São alimentos que ajudam a aumentar o metabolismo e a temperatura corporal interna, fazendo com que o corpo perca calorias. Segundo estudos, esse tipo de alimento pode aumentar o gasto energético em até 10%.


Coloque no carrinho – O que comprar na próxima visita ao supermercado:canela (tem efeito termogênico e no sistema imunológico), gengibre (aumenta em até 20% o metabolismo), chá-verde (acelera o metabolismo, além de colaborar na prevenção de doenças e no funcionamento intestinal), pimenta vermelha (3 gramas por dia, em saladas e pratos, podem acelerar o metabolismo em 20%), vinagre de maçã (ingerir 1 col. (chá) duas vezes ao dia),ômega 3 (queima calorias, elimina o excesso de líquidos e funciona como anti-inflamatório) e guaraná em pó ou cápsula (2 gramas, duas vezes ao dia).




Ainda hoje mais dicas pra vocês....

segunda-feira, 7 de maio de 2012

                     Os 20 alimentos "tops" da beleza, saúde e boa forma


1. Salmão Especialmente o selvagem (criado na natureza, não em cativeiro) é rico em ácido graxo ômega-3, nutriente que deixa a pele mais macia e lisa, além de melhorar os sintomas da acne. O salmão também é fonte de antioxidantes (com efeito antienvelhecimento) e minerais que protegem a pele do sol.
2. Iogurte de baixa caloriaO alimento é fonte de cálcio, capaz de deixar os ossos mais fortes, as unhas bonitas e uma boa postura. Além disso, o iogurte é capaz de amenizar os sintomas da TPM. Incrível, não é mesmo?
3. OstraRica em zinco, mineral que atua na renovação e conservação da pele. Também contém selênio, que age como antioxidante.
4. MirtiloO mirtilo (ou blueberry) é o alimento mais rico em antioxidantes, se comparada com verduras, legumes e outras frutas frescas. Além de proteger do envelhecimento precoce e de outras doenças relacionadas à velhice, têm efeitos anti-inflamatórios e previne o câncer. Ah, e é delicioso também...
5. KiwiO kiwi não serve apenas para complementar a salada de frutas. Ele também possui uma quantidade enorme de vitamina C (excelente para a produção de colágeno), previne rugas, auxilia na manutenção de ossos e dentes saudáveis e é perfeito para o cardápio da dieta: dois kiwis médios têm apenas 92 calorias.
6. Batata-doceRica em betacaroteno (antioxidante poderoso que destrói radicais livres), a batata-doce deixa a pele mais macia e é extremamente nutritiva.
7. EspinafreO Popeye já sabia: o espinafre faz maravilhas ao organismo! A verdura de baixa caloria contém grande quantidade de luteína (substância vital para a saúde e o brilho dos olhos), além de outros nutrientes indispensáveis para a saúde, como betacaroteno, magnésio, vitamina B e fibras alimentares.
8. TomateSegundo a nutricionista Lisa Drayer, o tomate é o alimento que fornece a maior quantia do antioxidante licopeno, que protege contra doenças cardiovasculares, efeitos nocivos dos raios solares e doenças como diabete e osteoporose.
9. NozRica em ácido graxo ômega-3, a noz deixa a pela macia, os cabelos saudáveis e os ossos fortes. O fruto seco é o que mais tem antioxidantes, se ingerido em pequenas quantidades durante o dia.
10. Chocolate amargoQuem disse que o chocolate é inimigo da beleza? O chocolate amargo contém tanto polifenóis (ótimo para a pele e para a prevenção de doenças) quanto o vinho e tem poderosas propriedades antienvelhecimento. Mas não vá exagerar no consumo: coma pequenas porções para evitar o excesso de calorias ou a neutralização dos antioxidantes presentes no alimento.
Especial pele do rosto












11. CenouraPara tonificar, nada melhor que a cenoura: o ácido lipóico, presente em sua composição, dá uma revitalizada geral no rosto e, de quebra, ajuda na hora de pegar uma cor. Ela carrega uma bateria de poderosos antioxidantes, as vitaminas A, C e E, e ainda recupera estas duas últimas, que a pele perde diariamente.
 "O conselho é preferir a cenoura orgânica (porque o agrotóxico diminui as vitaminas dessa raiz) e misturá-la aos sucos", ensina a médica nutróloga Jane Corona, do Rio de Janeiro, autora de vários livros sobre as propriedades dos fitoterápicos. Comer 1 cenoura pequena (72 g) por dia. Calorias 33.
12. Frutas vermelhasMorango, amora e framboesa, ricos em cianidina e vitamina C - formam um exército imbatível. São eficientes em combater os agentes "malvados", os radicais livres. Mesmo consumidas na forma de polpa congelada, elas melhoram as paredes dos vasos sanguíneos da pele, que fica mais irrigada e oxigenada.
 Ainda previnem o envelhecimento precoce das células, o excesso de oleosidade e a acne. A vitamina C, além de antioxidante, é fundamental na produção de colágeno, o tecido de sustentação da pele. Comer diariamente, em sucos, saladas, iogurtes, gelatinas. Calorias 1 xícara de morango tem 40 calorias; de amora, 50; de framboesa, 57.
13. AbacaxiRico em manganês, tem bromelina, uma substância antiinflamatória que atua diretamente na pele, colaborando para combater acne, alergias e outros terrores do gênero. Além disso, essa fruta deliciosa tem enzimas que fortalecem o colágeno e as fibras de elastina dos tecidos, ajudando-os a manter a firmeza. Todo mundo correndo para o fruteiro!
E nem pense em enjoar na hora de adotar esse hábito no cardápio: abacaxi vai bem em sucos, na sobremesa, grelhado, assado, em gelatinas, bolos, compotas e iogurtes. Comer 1 fatia (100 g), de três a quatro vezes por semana. Calorias 49.
14. UvasCom propriedades laxativas e diuréticas, as uvas estimulam as funções do fígado, deixando você bem-disposta e com a pele mais bonita. Tem mais: além de serem boa fonte de vitamina C, ferro e potássio, elas contêm pectina (fibra) e bioflavonóides, que evitam o envelhecimento precoce. Comer 1 cacho pequeno de uvas, três vezes por semana. Calorias 130.
15. Castanha-do-paráA oleaginosa não é apenas deliciosa: é um poço de selênio, um mineral com propriedades antioxidantes tão ou mais poderosas que as da vitamina E. Fundamental para a beleza e a saúde da pele, ele previne e retarda o envelhecimento ou o enrijecimento dos tecidos pela oxidação e contribui para manter a elasticidade natural. Comer três castanhas-do-pará por dia. Calorias 82.
16. Germe de trigoExcelente fonte do mineral que faz par com o selênio na hora de deixar você mais saudável e bonita: o zinco. E tem um monte de vitamina E, outro antioxidante que ajuda a pele a ficar macia e jovem. Tudo isso impede que a camada de gordura da pele oxide, evitando o envelhecimento precoce e a formação de acne e cravos. Comer 1 colher (sopa) de germe de trigo por dia. Calorias 37
17. PepinoEsse vegetal é diurético, tem vitamina C e ácido fólico e, por isso, funciona como regenerador celular, com um efeito extraordinário sobre a pele. E a combinação desses dois nutrientes auxilia inclusive na cicatrização. Não é uma maravilha?
Nem mesmo a casca deve ser ignorada, pois, além de ter propriedades digestivas,  é antioxidante, já que possui betacaroteno, o pigmento que o corpo transforma em vitamina A. Agora fica fácil de você entender por que tantos produtos cosméticos usam o pepino em sua fórmula. Comer 1 pepino médio (150 g), quatro vezes por semana. Calorias 19.
18. Vitaminas C e DEficientes contra o  envelhecimento precoce e o câncer de pele respectivamente. A vitamina C renova as células rejuvenescendo a pele, enquanto a D além de também ser antioxidante (previne o envelhecimento e doenças degenerativas) evita o crescimento desordenado das células, prevenindo o câncer.
Fontes de vitamina C: abacaxi, acerola, agrião, alface, goiaba,laranja, limão, kiwí, pimentão,rúcula, alho, cebola, repolho, espinafre, caju, morango,etc.

Fontes de vitamina D: Óleo de fígado de bacalhau, salmão, cavala, sardinhas de conserva sem o óleo, atum ,enguia, camarão, leite desnatado, margarina,barra de cereais, pudim,cereais secos,fígado, ovo,queijo,etc.
19. SojaO grão é uma bênção para a pele e para a saúde em geral. Em sua composição, entra um fitormônio (hormônio vegetal) semelhante ao estrógeno: a isoflavona. Na pele, temos receptores para as isoflavonas, e elas são decisivas para evitar seu ressecamento e melhorar a elasticidade, diz a dra. Jane Corona.
"Além de comer soja em grãos (em saladas), pode-se substituir o queijo tradicional por tofu, tomar sopinha de missô (massa de soja), consumir sojinha crocante, leite de soja e sucos à base da leguminosa", ensina a médica. Tudo para ficar mais bonita e saudável. Comer diariamente. Calorias 1 colher (sopa) de soja cozida tem 26.
20. ÁguaEssencial para a beleza, saúde e boa forma, já que é responsável por hidratar e levar os nutrientes para o organismo favorecendo o bom funcionamento do mesmo. A água inclusive contribui para o emagrecimento, uma vez que bem nutrido, nosso corpo ficará saciado por mais tempo, com uma menor quantidade de alimento ,pois haverá um aproveitamento maior dos nutrientes contidos neles.Consuma de um litro e meio á dois ao longo do dia ou á critério médico.

Inserir esses alimentos no cardápio é fundamental para nossa saúde, beleza e boa forma, interferindo positivamente na qualidade de vida e bem-estar. Para maiores  informações consulte um médico e um nutricionista.














Bom Dia,


Uma ótima semana à todos, com renovação, aperfeiçoamento e superação!













quinta-feira, 3 de maio de 2012

Muuuuuuuuuuuuuuuitos acessórios nesse outono inverno mais o que vai predominar, acredite é o gorro. De todos os tipos e para todos os gostos.
Alguns modelos abaixo:





É você gosta???? O que acha???? 

Moda Outono/ Inverno 2012


Nas tendências da moda outono/inverno 2012 já podemos incluir a seda como material com presença super confirmada e de grande destaque. Ela reinará, já está reinando, principalmente, em camisas e blusas.
Na moda inverno 2012 as camisas e blusas de seda estarão em composições com couro, tricô, renda, veludo e jeans.  Nada de novo, já que a mistura de materiais leves com pesados anda em alta desde o inverno passado.



Dicas de Como Usar Camisas e Blusas de Seda:

  • Mulheres com formato de corpo triangular, muito quadril e pouco busto, devem preferir camisas e blusas de seda com detalhes. Aposte nas golas (super tendência na moda inverno 2012), bolsos, bordados, detalhes em couro e escolha peças inferiores lisas e em corte reto;
  • Mulheres com formato de corpo triângulo invertido, muito busto ou ombros largos e pouco quadril, devem apostar nas camisas e blusas de seda sem detalhes, nem muito largas, nem apertadas. Escolha peças inferiores com detalhes, babados, bordados e volume;
  • Mulheres com formato de corpo oval ou retangular devem escolher camisas e blusas de seda com decotes em “v”, acinturar os looks e deixar os detalhes para as extremidades (mangas, barras das saias ou calças);
  • Todas as mulheres devem ter cuidado com o poder envelhecedor das camisas e blusas de seda. Cuidado!
O que acha das camisas e blusas de seda na moda inverno 2012? Gosta e vai usar muito ou elas não tem nada a ver com seu estilo...
Dê seu palpite participe !!


Bom Dia, Bom Dia, Bom Dia......


Nada de preguiça hoje, semana curta, o sol apareceu., fazer com que o dia seja mais do que produtivo.
Estarei postando hoje algumas dicas de moda, bem simples e práticas para o inverto...




Beijosss, uma quinta abençoada a todos !!

quarta-feira, 2 de maio de 2012


A gente sabe que o frio dá a maior preguiça de malhar, mas é nesta época que fica mais fácil emagrecer, pois o corpo gasta mais calorias. Veja como não perder o ritmo.


Música no MP3

Se você morre de preguiça para acordar, no inverno só vai piorar. Então, programe o celular e o MP3 com aquela música mega-animada que você adora escutar durante um sprint no treino de corrida, por exemplo.

Seu cérebro, rapidamente, fará a associação da música com a ginástica e trará o sentimento de bem-estar sentido ao terminar a atividade física com a liberação da endorfina.

O pesquisador Costas Karageorghis, consultor de psicologia do esporte da Universidade Brunel, na Inglaterra, constatou que a música é uma ótima maneira de regular o humor, tanto antes como durante as atividades físicas. Segundo ele, muitos atletas utilizam a música como estimulante.

Luz, ação!

Dormir com o quarto escurinho é essencial para uma boa noite de sono, mas acordar com o quarto no breu é um convite para ficar mais tempo na cama. A produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o sono, é ativada com a escuridão e interrompida com a luz. Deixe a claridade invadir de leve o ambiente e tire proveito dela como despertador natural.

Mude o seu horário

Suas aulas são às 7 da manhã ou às 9 da noite e, no inverno, você morre de preguiça de acordar ou trocar de roupa com o tempo gelado lá fora? Aproveite-se da hora mais quente do dia: o período do almoço. Além de você já estar bem-disposta perto do meio-dia, é mais fácil assumir compromissos ao longo do dia, como se fizessem parte da sua agenda de trabalho.

Exercitar-se nesse horário dá uma recarregada em sua bateria e a parte da tarde será bem mais prazerosa e produtiva. Nem aquele soninho depois do almoço será capaz de pegar você.

Sempre alerta!

Passar em casa depois do trabalho antes de encarar a malhação não funciona. Haja força de vontade para dar meia-volta. Prepare a mochila na noite anterior e deixe no carro. Claro, não tem milagre: se você ligar o piloto automático, o carro irá para casa praticamente sozinho.

O Importante é Não Parar....